随着年龄增长，新陈代谢速度减慢，脂肪易在体内堆积，进而造成肥胖。38岁的女性应根据自身情况来选择合适的减肥方法。

38岁的女性怎么减肥？

1、晨起后喝水

每天晨起后喝杯温水，能及时补充水分，加快血液循环速度，促进胃肠道蠕动，排除体内废物垃圾，促进新陈代谢。

2、饭前喝水

饭前30分钟喝200~300毫升温水，可减轻饥饿感，降低暴饮暴食的可能性。

3、白肉替代红肉

白肉是指鱼肉、鸡肉、虾肉等，热量比较低，含有不饱和脂肪酸，利于促进体内脂肪代谢。

4、多吃蔬菜

蔬菜热量比较低，含水分量高，同时富含多种维生素、矿物质以及植物纤维素，能产生高饱腹感，促进脂肪燃烧代谢。

5、选择植物油

家庭食用油可选择花生油、橄榄油、菜籽油等植物油，其中含不饱和脂肪酸，可抑制脂肪合成，但每天植物油摄入量不能超过25克。

6、清淡烹调

通过清炒、水煮、清蒸等方式来烹调食物，不仅能保持食物营养，而且也能达到营养均衡。

7、少吃一点

早餐吃八分饱，午餐和晚餐吃六分饱就行。尤其是晚餐，19点之前吃完，吃得清淡一些。

8、细嚼慢咽

每口饭咀嚼20~30次，能避免摄入太多热量，也有利于食物消化，维持新陈代谢。

9、腹式呼吸

养成腹式呼吸的好习惯，无论是坐着、站着，还是运动，有助于缩小腰围。

10、饭后站立

饭后不能立即躺着或坐着，尽可能靠墙站立20~30分钟，避免脂肪在腹部和臀部堆积。返回搜狐，查看更多