初次性生活的疼痛是一个常见的问题，可能由多种因素引起，包括紧张焦虑、处女膜因素、阴道干涩、盆底肌肉紧张等。根据不同的原因可采取不同的方法，包括放松训练、药物治疗等，帮助减少疼痛。

1、紧张焦虑​：受传统观念、性知识缺乏、担心怀孕等影响，女性首次性行为易紧张焦虑，放大身体疼痛感。​提前学习性知识，了解性行为过程与生理反应。和伴侣坦诚沟通，分享感受与担忧。选择熟悉、舒适、安全环境进行性行为。

2、处女膜因素​：处女膜是阴道口薄膜，首次性行为破裂会引发疼痛与少量出血，其形态、厚度不同，痛感有别，较厚处女膜破裂痛感更明显。​建议采取充分前戏，通过亲吻、抚摸促使阴道分泌黏液润滑，减轻摩擦。动作轻柔缓慢，疼痛剧烈就暂停，稍作休息再尝试。出血多要及时就医。​

3、阴道干涩​：首次性行为时，紧张、兴奋致阴道分泌物不足，阴茎进入产生疼痛。​使用正规水溶性润滑剂，性行为前涂于阴道口及阴茎。同时延长前戏，放松身心，促进自身分泌。​

4、盆底肌肉紧张​：对性行为恐惧、担忧，使盆底肌肉紧张，增加性行为不适感。​性行为前做深呼吸，慢慢吸气使腹部膨胀，再缓缓呼气。伴侣间轻柔按摩腹部、大腿内侧。平时借助瑜伽锻炼盆底肌肉，增强柔韧性。

减少初次性生活疼痛的关键在于充分的准备、耐心以及与伴侣之间的良好沟通。如果有持续的疼痛或者其他异常情况，应及时寻求医生的帮助。

性生活疼痛需要警惕的情况

性生活疼痛是身体发出的警示信号，有多种情况需高度警惕。当疼痛集中在深部，如盆腔区域，可能是子宫内膜异位症作祟。异位的内膜组织在盆腔内随月经周期出血，形成粘连，性生活时受到刺激便会引发疼痛，且往往进行性加重，严重时影响生育。另外，盆腔炎也不容忽视。炎症状态下，盆腔组织充血、敏感，性生活的机械刺激会加剧疼痛，若不及时治疗，炎症迁延不愈，可能导致输卵管粘连、阻塞，增加宫外孕和不孕的风险。若是外阴或阴道局部出现破损、溃疡，像感染了疱疹病毒，性生活摩擦会使疼痛难忍，还可能造成病毒传播，因此出现性生活疼痛切不可大意，需及时就医查明原因。